Сред многобройните експресни диети, насочени към бързо намаляване на телесното тегло, специално място е заето от любими 7 дни. Положителните прегледи и резултатите от тези, които се придържат към тази електроенергийна система, показват ефективността и възможностите за раздяла със 7-10 килограма, които така неестетично избраха зоната на кръста, бедрата, дупето и ръцете.
Самото име красноречиво говори за себе си, защото диета с положителното име „Възлюбени“, за което ще говоря днес, ще се влюби в първия ден и ще бъде чудесен начин да се сбогуваш с излишното тегло и удобно и без постоянно да преследваш усещане за глад. Реалните числа се отговарят от въпроса колко можете да отслабнете, като седите на любимата си диета, зависят от много фактори.
Колко можете да отслабнете?
Искам веднага да отбележа, че заветните 7-10 кг няма да могат да загубят всяка красота. Първите килограми вървят поради излишната течност, присъстваща в тъканите, и това е строго поотделно в определен случай. И конституцията на тялото на всеки е различна. А процесът на изгаряне на мастния слой е много по -бърз от мускулите.
Известно е, че максималният строги диети е теглото при хора с голямо тегло. Тези, които са желателни да се отърват от 3-5 кг, трябва да работят усилено. И така, в зависимост от генетичните характеристики, първоначалното тегло на тялото, възрастта, наличието или отсъствието на хронични заболявания и естествените наклонности, ще получите крайния резултат.
Характеристики и основни правила
Ключовата същност на любимата диета е проста и се състои в консумация всеки ден от определен тип нискокалорични продукти в пълното отсъствие на мазнини. В същото време тялото изпитва дефицит на енергия и започва да я извлича чрез разделяне на мастните клетки, натрупани по -рано. Това се дължи на този процес, телесното тегло се намалява.
Възлюбената диета в продължение на 7 дни всеки е индивидуално, в зависимост от предпочитанията на вкуса. Всички ястия се консумират без сол, олио и захар. Честотата на мощността в малки порции е 4-5 пъти на ден. Не пропускайте планираните ястия, тъй като това забавя метаболизма и може да провокира срив. Диетата трябва строго да съответства на името на определен ден от програмата за захранване:
- 1, 3 и 6 дни - пиене.
- 2 ден - зеленчук.
- 4 дни - плодове.
- 5 ден - протеин.
- 7 -дневен комбиниран (смесен).
Според лекарите, за да не се навреди на тялото, се препоръчва да се наблюдават диета не повече от 3 пъти годишно. Обикновено трябва да отслабнете бързо за празниците на Нова година или след тях, като се подготвите за плажния сезон или за всяко отговорно събитие, например сватба или годишнина. Тогава любимата диета идва на помощ.
Подготвителен етап
Опитните диетолози препоръчват, преди да започнете да ядете според тази техника, за да подготвите тялото, за да сведете до минимум стреса от ограниченията. В продължение на седмица изоставете брашното, сладкото, соленото, пушеното, мазнините, пържените, фокусирайки се върху зърнените култури, пресни и варени зеленчуци, плодове, пара и задушено месо и риба.
В същото време не забравяйте да пиете възможно най -чиста вода, по -добре от стопилката, пружината или невъоръжените минерали. Подобно хранене и редовни разходки и спорт ще ви помогнат да се подготвите за строга диета и лесно ще прехвърлите дискомфорта, причинен от отхвърлянето на обичайната храна.
Принципи на „любимата“ диета за всеки ден
Пиене - Първият трети и шести ден
В дните на пиенето е позволено да се консумират изключително течности. Той може да бъде прясно изцеден (но не консервиран или пакетиран) сокове, разредени с вода 1: 1 от всякакви плодове (зеленчуци, плодове, плодове), неподсладени плодови напитки и компоти, отвари, билкови, черни и зелени чайове, цикорски напитки, жлези и всички кисели напитки с ниско съдържание на мазнини. Но техният брой е неограничен.
Мнозина се притесняват от въпроса, възможно ли е да кафете, подлежащи на любима диета? Диетолозите позволяват използването на любимата ви напитка в ограничено количество (1-2 чайки сутрин) и е препоръчително да варите кафе и да не използвате разтворимо и, разбира се, без захар.
В първия ден на диетата, която пие, процесът на отслабване се изстрелва и тялото почиства токсини, метаболити, токсични вещества, прекомерна междуклетъчна течност, натрупани тъкани. В дните на пиенето много дами отбелязват появата на слабост и замаяност, така че по това време е препоръчително да се сведе до минимум физическата активност и да си починете повече, тогава усещането за дискомфорт ще остане незабелязано.
Зеленчук - втори ден
В деня на зеленчуците експертите съветват да се облегнат на прясно зеле, което има добри свойства за изгаряне на мазнини. Всички зеленчуци в сирене, варени, скара и задушават, с изключение на картофите, се разрешават без ограничение в количеството на всички зеленчуци. Здравните зелени са полезни.
По -добре е да използвате сезонни плодове, които не съдържат нитрати: краставици, тиквички, тиква, домати, сладък пипер, спанак, репички, магданоз, целина, копър, моркови, цвекло, лук, патладжан и т.н.
Плод - четвърти ден
Вече името "плодове" определя храната на четвъртия ден. Препоръчително е да включите грейпфрут, киви и ананаси в менюто на любимата си диета със способността да активирате метаболизма на мазнините. Всички сезонни плодове, богати на витамини и минерали, ще бъдат полезни: кайсия, праскова, слива, авокадо, банани, портокали, печени и пресни ябълки, круши, черешови сливи, мандарини. От гроздето, наситено със захари, които бързо се абсорбират, е по -добре да се въздържате като част от тази диета.
Протеин - пети ден
Използването на протеинови храни ускорява изгарянето на подкожна мастна тъкан и засилва ефекта от предишните дни. Менюто на този ден е: Варено или печено месо, риба, заек или домашни птици без кожа (гответе без сол), морски дарове, яйца, извара, естествено кисело мляко, кефир, ферментирало, мляко (всички млечни продукти трябва да имат минимален процент съдържание на мазнини).
Комбинирано - седми ден
Седмият ден в любимото меню за диета е адаптация на тялото за приемане на обичайната храна. В наши дни можете да ядете и пиете всички продукти, които са били използвани през предходните шест дни, тоест зеленчуци, плодове, месо и риба, както и любими напитки и млечни продукти.
За да се придържате към захранващата система „Любима диета“ с комфорт, препоръчвам ви да направите подробно меню за всеки ден и да го закачите на хладилника или кухненския шкаф. Такава проста процедура ще ви позволи да закупите всички необходими продукти предварително и да диверсифицирате диетата си колкото е възможно повече.
Примерно меню за 7 дни (седмица)
Ето пример за менюто „Възлюбени“ диета, което се придържах към преди няколко седмици:
- 1 ден
Закуска: Питие от екстракт от цикория със захаротор.
Закуска: чаша минерална вода без газ.
Обяд: Бульон на зеленчуков бульон.
Закуска: сок от ябълково-въглерод, разреден с вода (1 чаша).
Вечеря: Безмаслено кисело мляко (0,25 L).
- 2 ден
Закуска: Варено брюкселско зеле.
Закуска: салата от бяло зеле със зелен лук и босилек.
Обяд: пюре от моркови и настърган корен от целина.
Закуска: хайвер от тиквички.
Вечеря: Изпечена на решетка или на парчета патладжан и черен пипер.
- 3 дни
Закуска: Ферментира с ниско захранване на гребане (1 чаша).
Закуска: чай приятел.
Обяд: Рибен бульон.
Снежен човек: Талай вода.
Вечеря: Мляко с ниско съдържание на мазнини (0,2 L).
- 4 дни
Закуска: Печена ябълка (2 бр.).
Закуска: Голям грейпфрут.
Обяд: Плодова салата от киви, гранато на зърна, банан и авокадо, поръсена с лимонов сок.
Закуска: Мандарин.
Вечеря: круша.
- 5 ден
Закуска: Варено филе от пуйка (150 g).
Закуска: чаша нискомаслена кумис.
Обяд: Mintay, изпечен във фолио (150 g).
Закуска: ИЗВЪРШВАНЕ НА СВЪРЗВАНЕ (150 g).
Вечеря: Варени яйца - 2 бр.
- 6 ден
Закуска: Плодови напитки от червена боровинка без захар.
Закуска: Компот от сушени плодове и сладолед Cizil.
Обяд: бульон Курин.
Закуска: чаша доматен сок.
Вечеря: Чай от лайка.
- 7 ден
Закуска: Винегрет, подправен с лимонов сок.
Закуска: ябълка и киви.
Обяд: Сьомга, изпечена в кремообразен сос.
Закуска: Бульон с гъби.
Вечеря: Парни котлети или телета, изработени от телешко, лук и моркови.
Както можете да видите, за всяка жена няма да е трудно да състави диета от любимите ви продукти. През лятото, в деня на плодовете, сочните ягоди, малини, касис, череши и в зеленчука, повече домати и краставици, които помагат да се премахне излишната течност и да се отърве от отока.
След края на диетата е препоръчително да я поправите или, както казват диетолозите, да поправите резултата. Следователно, придържайте се към диетата на седмия ден за още една седмица и не се облегнете на брашно и сладко, в противен случай всички усилия могат да заобиколят канализацията и това, виждате ли, не добавя оптимизъм към живота. Не забравяйте за редовни физически усилия, активни игри, пътувания до страната, плаж и пикници.
Какво да направите, ако сте счупили и разбиете диетата?
Основните фактори, провокиращи сривовете и нарушенията на менюто, включват: стрес, непланирано посещение на гостите или тяхното пристигане към вас, липсата на подкрепа на близки, лошо настроение и отрицателни събития. Планирайте диета в момент, когато не е нужно да ходите на партита или празници. Избягвайте стресовите ситуации, посвещавайки свободно време за разходки, общуване с домашни любимци и медитация.
Ако сте нарушили диета, тогава не изпадайте в паника. Яжте салата от пресни зеленчуци и продължете на час разходка, по време на която ще изчезнат негативните мисли и силите ще се върнат към продължението на диетата. Започнете от деня, в който сте паднали. Например, ако повредата се е случила в деня на пиене, тогава на следващия ден пийте любимите си напитки и ако в зеленчука, тогава яжте здравословни зеленчуци.
Противопоказания
Загубите с помощта на любимата диета са категорично противоположни при наличие на остри и хронични заболявания на стомашно -чревния тракт (пептична язва, панкреатит, хепатит, холецистит, колит и др.), Бъбреци и пикочен мехур.
Нежелателно е да се придържате към такава диета при заболявания на сърдечно -съдовата, ендокринната и хематопоетичната система, включително коронарната болест на сърцето, метаболитните нарушения, хормоналната недостатъчност, анемията.
Естествено, не можете да отслабнете по време на бременност и кърмене, тъй като недостатъчният поток от мазнини и биологично активни съединения може много да повлияе на здравето както на жените, така и на бебето.
При наличието на всякакви хронични заболявания, преди началото на диетата, си струва да се консултирате със специалист, който ви наблюдава, особено хората в напреднала възраст.